sexta-feira, 14 de dezembro de 2012

Opções Almoço


Alimentação saudável e balanceada _opções

opção 1

03 colheres (sopa) arroz integral cozido
1/2 concha (média) feijão cozido
1 filé de peixe (médio_100g) cozido
1 colher (sopa) vagem cozida
1 colher (sopa) cenoura cozida
Rúcula á vontade
2 colheres (sopa) molho natural de iogurte
1 fatia de melão (100 g)

474 calorias_47% carboidrato/28% gordura/25% proteína
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opção 2

Salada alface/rúcula /tomate e cebola com 1/2 colher (sobremesa) azeite oliva
4 colheres (sopa) berinjela recheada com carne moída e coberta com mussarela light
2 colheres(sopa)arroz integral cozido
1 gelatina light

571 calorias_47% carboidrato/32% gordura/21% proteína
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opção 3

Salada de alface/tomate com 1 colher (sobremesa) azeite oliva extra virgem
1 posta (média) peixe assado com pimentão verde e tomates
2 colheres(sopa) arroz integral
1 fatia média abacaxi

584 calorias_84% carboidrato/6% gordura/ 10% proteina
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opção 4
1 prato (sobremesa) legumes refogados variados _brocolis/couve flor /abobrinha
1 posta assada salmão ou cavala (100g)
2 colheres (sopa) arroz integral 

594 calorias _85 % carboidrato/6% gordura/9% proteína
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opção 5

1 prato (sobremesa) couve flor no vapor sem sal
2 colheres (sopa) arroz integral
1 filé (médio -100 g) de frango grelhado
1 concha (média) feijão carioca

471 calorias_47% carboidrato/17% gordura/36% proteína
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Opção 6

2 colheres (sopa) repolho cru branco/roxo
salada alface/tomate/rúcula/cebola
2 colheres (sopa) arroz integral
1 concha (média) feijão
1 filé (médio - 100g) frango grelhado

520 calorias_49% carboidrato/17% gordura/ 34 % proteína
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opção 7

2 colheres (sopa) arroz integral
1 concha (média) feijão branco
1 e 1/2 sobrecoxa frango sem pele assada (150g)
salada alface/tomate/rúcula/cebola (1 prato de sobremesa)

664 calorias_33% carboidrato/30% gordura/36% proteína
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opção 8

2 colheres (sopa) arroz integral
1 concha de grão de bico
2 fatias (médias -100g) carne assada ou cozida
4 colheres (sopa) abobrinha refogada

478 calorias_47% carboidrato/21% gordura/31% proteína
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opção 9

1 prato (sobremesa) salada de brotos de feijão e aspargos
2 colheres (sopa) arroz integral
1 sardinha assada
3 azeitonas verdes
3 colheres (sopa) quiabo fresco no vapor

505 calorias _43% carboidrato/ 20%gordura/37% proteína
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opção 10 

1 prato (sobremesa) salada de legumes variados cozidos no vapor
3 azeitonas
1 concha lentilha cozida
2 colheres (sopa) arroz integral
3 colheres (sopa) couve flor refogada
1 filé de peixe (médio-100g) grelhado

477 calorias_79% carboidrato/5% gordura/16% proteína
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opção 11
1 prato (sobremesa) salada de tomates cereja/folhas de rúcula e alface 
2 colheres(sopa)milho verde cozido
3 colheres (sopa) brócolis e couve-flor cozidas no vapor
1 concha de grão de bico cozido
1 filé (médio-100g) frango grelhado

430 calorias_13% carboidrato/29% gordura/ 58% proteína
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opção 12
1 (pires) legumes variados no vapor
1 posta (média-100g) peixe assado
2 colheres (sopa) arroz integral
salada de folhas á vontade
1 colher (sobremesa) azeite oliva extra virgem
1 fatia abacaxi

487 calorias_69% carboidrato/23% gordura/8% proteína
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opção 13

1 filé peito de frango recheado com tofu ou queijo minas assado
2 colheres (sopa) arroz integral
3 colheres (sopa) feijão branco cozido
1 (pires) legumes cozidos no vapor
1 banana

653 calorias_55% carboidrato/14% gordura/31%proteína

385 calorias








3 comentários:

  1. OLA DOUTOR NAVARRO!AMEI O BLOG,ATE ME ANIMEI EM FAZER UMA DIETA!KKKK,PRECISO MUITO E URGENTE!
    ME DIZ UMA COISA SE SE EU SEGUIR ESSES CARADAPIOS QUANTO CONSIGO EMAGRECER POR SEMANA?
    MARCIA-SP

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  2. Depende de diversos fatores! Mas não tenha pressa, a pressa nem sempre é sinônimo de sucesso!
    A reeducação alimentar , a prática da atividade física e o uso da Medicina preventiva são a chave do peso saudável e da saúde em dia! Sucesso!

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  3. Dr. Navarro, minha vida foi transformada pelas dicas da Carol Minhoto do Você Bonita e te conhecer contribuiu ainda mais para a alteração do meu estilo de vida que agora é mais saudável ainda! Hoje me preocupo mais em ter uma alimentação saudável e funcional. Considero o seu site como meu cardápio virtual, pois as sugestões dos meus lanches, almoços, sobremesas etc. estão todas aqui. Hoje fiz uma tortinha de banana com leite de coco...sensacional..já é a segunda vez que faço! Eu também posso encontrar várias sugestões para a alimentação do meu filhinho que está com 2 anos..vai ser minha salvação para conseguir oferece-lo uma alimentação saudável..Quero te parabenizar pelo seu excelente trabalho e quero te fazer uma sugestão: quando a sua pauta for sobre alimentos bons para o intestino, então a sua esposa faz uma receita utilizando alguns alimentos que você citou, assim fica tudo integrado e mais completo e a gente consegue aplicar melhor.

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