Sobre

Todos hoje querem emagrecer, mas poucos percebem que melhorar a aparência é melhorar o que se come e como se vive. A transformação deve sempre começar na escolha e no preparo dos alimentos e o Pé na Cozinha está aqui para mostrar que essa mudança é mais simples do que parece! 

Com dicas e receitas fáceis, vamos introduzir mais saúde ao seu dia a dia. Legumes, verduras, frutas, temperos naturais, tudo para deixar o seu cotidiano mais nutritivo e saboroso. Para quem quer fugir da comida preguiçosa, para quem não tem intimidade com o fogão e para quem ainda acha que comida saudável é comida sem gosto. O Pé vai mostrar que com pouco tempo e muita vontade é possível criar pratos saudáveis e super apetitosos. E, acima de tudo, que é possível criar novos hábitos para uma vida mais feliz.

Que a nossa jornada seja saborosa!

Roberto Navarro


Dr. Roberto Navarro está à frente da Clínica Dr. Roberto Navarro, em São Paulo. Especializado em Nutrologia, área da medicina que estuda as doenças ligadas à alimentação, e Clinico Geral com residência médica em Medicina Interna, tem como foco principal tratar seu paciente de maneira globalizada, tendo como meta: peso saudável, qualidade de vida e longevidade.
  Para viver mais e melhor é preciso cuidar da alimentação, da saúde do corpo, ter hábitos de vida saudáveis e utilizar a Medicina preventiva a seu favor.
  Neste Blog, o Dr. Roberto Navarro compartilha dicas e receitas com todos que querem abraçar uma vida mais saudável e nutritiva! Aproveite!

67 comentários:

  1. Adorei o Blog e as receitas. Parabéns!
    Angela Lico

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    1. Obrigado Angela!Esperamos que seja muito útil!

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  2. EU QUERO EMAGRECER COMO EU FACO , EU TENHO 38 ANOS E PESO 35KG , EU ANODO MUITO NEVOSA MINHA ALTURA E BAIXA.
    TE AGRADEÇO DR. ROBERTO NAVARRO DE MIM AJUDAR .
    SOU CLEIDE DE DA BAHIA

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    1. Com 35kg ainda quer emagrecer Cleide? Nossa!!!

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    2. Ela deve ter colocado o peso errado, porque com essa altura e com 35 kg já está é muito magra.

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    3. Deve ser anorexia.

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  3. Olá, muito legal a dica da gelatina de Algas...amei!
    Parabéns pelo trabalho, muitas pessoas vão se beneficiar tomando conhecimento do seu Blog.

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  4. faz diferença na receita do bolinho de banana,eu ñ acrescedentar o ovo? Desde já agradeço pela atenção.

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    1. Faz,precisa substituir __ troque por 1 colher (sopa) de chia hidratada em água,abs Malu

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  5. Boa Tarde. Há muitos anos atrás me tratei com um Dr. José Navarro, ginecologista, que tinha consultório na av. Santo Amaro. O senhor, por acaso, é filho dele?

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  6. DR Roberto Navarro eu tenho muitos pelos indesejáveis dai quando tive meu teceiro filho aumentou e não mestrou mais e engordei nunca tomei anticoncepcional não posso mais ter filho eu so quero me livrar do peso e os pelos e muito difícil pra mim pois retenho líquido me ajude Dr. Meu email nery_brandao@hotmail.com.

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  7. Erinete, para poder se tratar você deve procurar seu ginecologista e efetuar exames,abs

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  8. Olá Dr. Roberto, eu estou adorando as receitinhas. Graças a Deus, não tenho nenhum problema com peso, mas quero cada vez estar e ser mais saudável. Eu tenho aprendido muito com o Sr. e a Malu no 'Você Bonita'. Não perco um programa em que o Sr. está presente. A sua explicação é muito clara e objetiva.

    Desejo muito Sucesso,

    Um abraço.

    Cassia Lopes.

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    1. Oi Cassia,que bom,ficamos muito felizes sempre em saber! Um beijo grande Malu

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  9. Olá, boa tarde vi todas as dicas de uma alimentação saudável no vida melhor e estou acima do peso,estava usando sopa a noite, emagreci mas meu esposo
    não se adaptou, suas dicas são excelentes!

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    1. Obrigada Lucilene,é importante não fazer dietas muito restritivas,tente se alimentar com um pouco de cada grupo,carboidratos,gorduras e proteínas,escolhendo bem o que leva ao prato,muitas verduras,frutas ,boas gorduras e uma proteína saudável,evitando frituras e alimentos muito processados! Um beijo e continue firme! Malu

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  10. Olá Dr. Roberto tenho uma filha de 1 ano e 1 més, gostaria de saber que óleo posso usar para o preparo dos alimentos, estou usando óleo de canola mas não sei se é o apropriado e com que eu posso adoçar sucos e vitaminas, pois sou viciada em açúcar e não quero que ela fique com essa dependência. Obrigada e parabéns pelo blog, um grande abraço Meire

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    1. Oi Meire,faz muito bem em se preocupar com a alimentação de sua filha! A educação alimentar e hábitos saudáveis começam em casa.Em minha casa usamos o óleo de canola também,em pouca quantidade,prefira sempre que possível alimentos assados ou cozidos.Com questão ao açúcar, evite alimentos com alto índice glicêmico,que aumentam a vontade de doces e invista em frutas,mais saudáveis e que aplacam a vontade de doce!Abs

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  11. quem tem restricao a lactose pode comer carne vermelha macarrao, paes E quais os alimentos devem comer.

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    1. Se não houver lactose na composição sim,existem hoje á disposição muitos produtos diferentes que atendem á todas as restrições alimentares! abs

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  12. O óleo do: ômega 3, chia, abacate (3x ao dia), o que pode fazer no fígado de uma pessoa e qual a dosagem adequada para 80 anos de idade ?
    Obrigado.

    Abraços.

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    1. Somente com uma anamnese mais aprofundada é que se pode recomendar a dosagem correta.Minha sugestão é a de que faça uma consulta com um médico de sua confiança,para saber se não há qualquer tipo de restrição,abs

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  13. A vitamina Depura é recomendada 01 gota ao dia e uma médica indicou para uma pessoa 30 gotas de uma vez por semana, gostaria de saber sua opinião sobre essa diferença de dosagem?

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    1. A dosagem deve ser prescrita por um médico após avaliação da sua condição clinica e nutricional,e pode variar sim,abs

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  14. Por favor.....fui diagnosticada com gordura no fígado e gostaria de saber quais alimentos sao recomendados para pessoas com o mesmo diagnostico que o meu?.Obrigada

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  15. Acompanho sempre no Vc Bonita mas, infelismente aqui na minha cidade não encontro nem a metade dos produtos para uma vida mais saudavel!

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    1. Oi Carleide!! Alguns produtos podem ser adquiridos por sites especializados,ou faça substituições pelo que tem em casa,aveia etc o importante é preparar alimentos de maneira mais saudável! Um beijo Malu

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  16. Olá. Dr. Roberto Navarro.. estou aq p/ deseja um feliz dia dos médico, Renovar as esperanças de um paciente, faz com que o médico distribua sorrisos o dia todo! Obrigado Dotor!!! eu tenho um sonho de conhecer adoro o dia que vc vai no progama vc bonita... adoro as receita Malu..Que Deus abençoe vc e tua familia hoje e sempre, que seu trabalho seja sempre uma bença de Deus .

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    1. Muito obrigado!!a Malu manda beijos e pede desculpas pela demora! Abs Roberto

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  17. dr roberto tenho 62 anos 1,56 e peso 84,4kgs. faço exercicios 4 vezes ´por semana entre aerobico e capoeira quero emagrecer faço de td mais nao consigo ver nem 100grs de diferença tenho hipo me sinto bem tenho os braços firmes e pernas tambem sera que e massa muscular por isso q nao vejo diferença na balança por fvr me ajude obrigado

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    1. Você precisa avaliar sua composição corporal, quanto tem de água, gordura, massa muscular... Procure um médico de sua confiança para lhe orientar! Abs Roberto

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  18. Olá.Dr.Roberto Navarro,gostaria de saber o q posso comer e beber estou com acido urico e to com mta dor nas juntas,ja fui no medico,estou tomando Zyloric ja estou na segunda caixa e ñ ta adiantando nada.obrigado...

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    1. Não posso avaliar de longe, sugiro que procure seu médico e esclareça essas dúvidas .Uma nutricionista também poderá lhe auxiliar na montagem de um cardápio! Abs Roberto

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  19. Dr. qual melhor magnesio pra se tomar, o cloreto ou citrato? tenho 30 anos e saude boa. abraços

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  20. Vocês poderiam desenvolver receitas de biscoitos e bolacha saudáveis eu agradeceria muito

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  21. Boa tarde doutor, tudo bem? Acabei de conhecê-lo no programa da Rede Vida e gostaria de saber se o senhor pode me ajudar, pois tenho 56 anos, 1,54 cm e 74,5 kg, logo, (OBESA)!!! Sofro de depressão e tomo por orientação de psiquiatra: Citalopram 20mg e Lorazepan 2mg às 20h. Uso sinvastatina 20mg e omeprazol 20mg, pois o colesterol estava alto e tenho refluxo, azia e "bolo" constante na garganta. Tenho uma grande dificuldade de comer de 3 em 3h. Desde já, muito obrigada pela atenção e boas festas. Fique com Deus.

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    1. Agradeço seu carinho, mas de longe não posso ajudá-lá! Sugiro que procure uma equipe multidisciplinar, com médico, nutricionista e psicólogo, assim tenho certeza de que você conseguirá ficar bem! Abs e sucesso Roberto

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  22. Boa noite Dr Roberto adoro as suas orientações e da Malu no programa Você Bonita.Tenho 52 anos e peso 60,40 e 1,59m,queria ficar com 58K,posso fazer uma dieta o que o Sr aconselha.Obrigada.

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    1. O correto é você passar por uma avaliação da parte clinica, nutricional e hormonal! Abs Roberto

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  23. Boa Tarde Dr Roberto!!!!
    Eu li algumas coisas sobre kefir de água gostei dos seus benefícios, eu tenho uma filha prematura(hoje ela tem 2 anos) ela tem alguns problemas respiratórios, quero saber se tudo bem eu dar para ela? se é bom mesmo? fico no aguardo obrigada.

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  24. Boa tarde Dr Roberto!!!
    Eu estava vendo o programa da Neka onde ela fez um suco de maça com kefir de água ela disse que era muito pq era um alimento probiótico, como tenho uma filha que é prematura e começou ir pra escola este ano(hoje ela tem 2 ano e meio) ela tem alguns problemas respiratórios, quero saber se posso incluir isso na alimentação dela? muito obrigada.

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    1. Que eu saiba não existem contra indicações Erica

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  25. bom dia Dro ?! sou maisa , preciso de uma receitinha basica , para uma alimentacao saudadevel , tenho 8 parafusos na coluna lombar e nao posso engordar , mais estou acima do peso , é o pior !! mimha barriga sempre chega primeiro srsrsr , queria saber de receritas praticas porem saudavel , vou deixar meu E-mail maisa2304@yahoo .com .br agradeco pela sua atencao meu facebook Maisa Souza

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    1. Oi Maisa, aqui no site você encontra as receitas, só colocar em prática! O segredo é não consumir mais energia do que se gasta, então , tente praticar atividade fisica monitorada , especifica para lhe ajudar e bom acompanhamento médico e nutricional! Abs Roberto

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  26. fernanda mena barreto13 de fevereiro de 2014 19:13

    Adorei as receitas! Principalmente as vegetarianas.....o melhor Blog de receitas....vou testar varias! Parabéns

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    1. Obrigado, estamos tentando aprimorar mais! Abs

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  27. Olá Dr, tenho 45 anos,1,53 de altura e estou pesando 67kg, já emagreci 10kg com a dieta da proteína, mas gostaria de segui a dieta de baixo índice glicêmico, como eu faço? Pode me enviar uma dieta para eu seguirw

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    1. Uma boa dieta é feita após uma boa avaliação da parte clinica, nutricional e hormonal _ assim é possível montar uma estratégia que não traga problemas ,nao lhe desnutra e nem faça você perder massa muscular. Consulte seu médico ou nutricionista! Abs

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  28. Boa tarde Malu, acompanho sempre suas receitas e dicas quando posso nas pautas do programa da Carol Minhoto que por sinal são ótimas!!....mas eu tenho um sério problema amo doces e os consumo mesmo sem fome,acho que sou muito ansiosa seria essa a tal da compulsão??? Você tem alguma dica pra que eu possa controlá-la de maneira mais natural possível....sem remédios.
    Agradeço.

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    1. Obrigada, fico muito feliz em saber :) para melhorar a compulsão invista em alimentos que enganem a vontade de comer doce, com baixo índice glicêmicome rico em fibras. Exemplo : 1 fruta com 1 colher sopa de aveia ou consuma doces feitos com ricota ou outro queijo ! Bjos Malu

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  29. ola boa trade hoje eu vi no programa vida melhor parabéns amei !!!

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  30. Olá, gostaria de saber se o gluten para quem não tem doença celíaca deve ser tirado da dieta e vdd que ele gruda na parede intestinal e assim prejudica ate o funcionamento do cérebro?

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    1. Não existe nenhum estudomsério que comprove essa teoria! Isso é alarmista, terrorismo nutricional. Evite apenas os refinados, com maior índice glicêmico e dê preferência pelas versões integrais! Abs Roberto

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  31. Olá Dr Roberto, tomo omega tres da top Therm fazem 6 meses, gostaria de saber se eu continuo tomando e por quanto tempo mais, pois eu emagreci e baixou o meu colesterol.Abraços...

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    1. Você precisa consultar seu médico e atravês de exames laboratoriais pedir a ele uma avaliação ! Abs Roberto

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  32. Dr. Roberto
    Tenho um amigo de 71 anos que está com cancer na bexiga e vai começar a fazer radioterapia.
    Há alguma orientação específica para a alimentação?
    Elizabete Ribeiro

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    1. Sim , no hospital eles devem dar a você uma orientação mais específica! Tem uma matéria que fiz para o portal Minha Vida e que está também no site www.nutrsaude.com.br com diversas orientações

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  33. Dr Roberto
    Tenho um amigo de 71 anos diagnosticado com cancer na bexiga que vai começar a fazer radioterapia. Alguma orientação específica para a alimentação?

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  34. Dr Roberto, tenho um amigo de 71 anos com cancer na bexiga que vai começar a fazer radioterapia. Alguma orientação para a alimentação?

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  35. DR ROBERTO, MIHA TIA LUCIA HELENA GOSTARIA DE SABER SE BIOMASSA DE BANANA VERDE BATIDO EM FORMA DE SHAKE COM LEITE DESNATADO ENGORDA? OBRIGADO!!11

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    1. Nao engorda não , ao contrario, melhora a saciedade e é uma excelente fonte de fibras.

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  36. Ola Dr, tenho gastrite gostaria de saber como se faz o suco da couve e se funciona.

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    1. Alguns são feitos com sumo de limão ,o que pode ocasionar uma irritação maior. Dei várias dicas e orientações para o Portal Minha Vida, mas esta postado também no site www.nutrasaude.com.br

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